Tag: Kekuatan

[ad_1]

Dalam semua jenis latihan kekuatan untuk pemain sepak bola, membangun fondasi yang kuat dari bawah adalah keharusan. Latihan yang mengharuskan pemain duduk di kursi dan memanjangkan kaki atau berbaring tengkurap dan melilitkan paha belakang mereka tanpa nilai fungsional dan pencegahan.

Sayangnya masih ada pelatih yang salah memberikan informasi yang salah tentang kebugaran sepak bola dan membangun kekuatan kaki. Khususnya latihan ekstensi kaki diberikan untuk meningkatkan kekuatan menendang.

Berikut adalah tiga alasan mengapa ekstensi kaki dan hamstring curls adalah pilihan yang buruk untuk membangun kekuatan kaki.

1) Permainan sepak bola sebagian besar dimainkan dengan satu kaki saat salah satu kaki bersentuhan dengan tanah. Baik latihan ekstensi kaki atau hamstring memberikan kesempatan ini. Ketika dalam suatu pertandingan seorang pemain sepak bola berbaring di tanah dan membawa pantatnya ke tanah atau duduk di atas rumput dan meluruskan kakinya? Latihan-latihan ini mengisolasi kelompok otot quadriceps atau kelompok otot hamstring dan menempatkan ketegangan yang tidak diinginkan di pinggul.

2) Duduk atau berbaring di salah satu mesin ini meminimalkan menghindari integrasi otot inti perut yang mendalam serta otot-otot pantat. Seperti yang Anda ketahui, "inti" kuat dan bokong kuat mengarah ke kekuatan dan kekuatan di tubuh bagian bawah.

3) Ligamen-ligamen yang mendukung lutut mendapatkan tekanan yang tidak tepat (terlalu banyak tekanan pada ACL) atau tidak sama sekali. Ingat latihan ini dirancang untuk pembangun tubuh untuk mengisolasi otot-otot ini. Orang-orang ini dan perempuan melakukan banyak berpose dan tidak harus berhenti, mulai dan mengubah arah.

Berikut adalah tiga latihan untuk membangun kekuatan kaki agar berlari lebih cepat dan menendang lebih keras:

1) Segala bentuk dari satu kaki jongkok. Latihan ini dapat dilakukan dengan beberapa cara berbeda. Anda dapat berjongkok dengan kaki yang terbawa udara baik di depan atau di belakang Anda.

2) Pindah menendang aksi dengan resistensi. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan band di atas atau di bawah lutut kaki yang menendang. Pastikan band ini berlabuh di belakang Anda. Sekarang maju satu langkah dengan kaki tanaman lalu ikuti dengan gerakan menendang dengan kaki yang lain. Latihan ini menekankan baik tendangan kaki untuk resistensi dan kaki tanaman untuk kekuatan dan keseimbangan kaki tunggal.

Jenis latihan ini erat kaitannya dengan tindakan menendang dalam pertandingan sepak bola.

3) Stability Ball Curl. Berbaringlah dan tempatkan tumit Anda di bola stabilitas. Angkat pinggul Anda di udara lalu lekuk bola ke arah Anda dan menjauh dari Anda. Jaga pantat Anda erat. Ini menggabungkan otot inti perut dan otot pantat bersama dengan otot hamstring Anda.

Ingatlah beberapa hal tentang latihan ini;

SEBUAH) Mereka termasuk otot-otot perut dan bokong.

B) Tindakannya berhubungan erat dengan gerakan dalam pertandingan sepak bola.

C) Mereka melindungi sendi lutut.

Jadi begitulah. Dapatkan informasi yang baik sebelum Anda mulai membangun kekuatan kaki untuk kebugaran sepak bola Anda.

[ad_2]

[ad_1]

Seberapa tergantung kesuksesan Anda pada sikap, pola berpikir, dan fokus Anda? Tampaknya cukup jelas. Namun kebanyakan orang tidak memikirkannya. Keberhasilan jangka panjang tidak dapat terjadi tanpa fokus positif, proaktif, rencana dan tindakan yang baik.

Jadi kesuksesan pada akhirnya adalah karena Anda dapat melihat ke mana Anda ingin pergi dan Anda bersedia melangkah keluar dan mengambil tindakan yang diperlukan untuk mewujudkannya. Keberhasilan jangka panjang adalah kombinasi dari sikap positif dan proaktif. Anda harus memiliki beberapa keterampilan jelas. Tetapi sebenarnya ini lebih dari apa yang terjadi di dalam diri Anda, daripada apa yang terjadi di sekitar Anda.

Ujung Mental

Suatu hari ketika bekerja, saya sedang menonton ESPN. Mereka melakukan wawancara dengan Kobe Bryant. Apakah Anda menyukai Lakers atau tidak, itu tidak relevan. Dia dianggap pemain terbaik di bola basket hari ini. Ada beberapa yang akan membantah pada saat itu, tapi katakan saja, dia cukup bagus.

Ketika ditanya tentang kesuksesannya, Kobe berkata, "Ya, saya banyak berlatih. Saya menghabiskan banyak waktu berlatih setiap hari." Dia berkata, "Saya mengambil lebih banyak tembakan daripada yang kebanyakan orang lakukan. Saya bekerja dan berlatih melewati lebih banyak dengan rekan tim saya. Saya benar-benar bekerja di permainan ini dari banyak sudut, setiap hari. Saya tidak hanya bekerja pada permainan fisik saya, saya secara mental bekerja pada sikap saya dan permainan mental setiap hari. Saya menikmatinya. Ini menyenangkan, tapi ini berhasil, dan saya meluangkan waktu untuk melakukannya. "

Dia melanjutkan dengan mengatakan, "Alasan saya bekerja sangat keras adalah karena saya tidak ingin mengecewakan diri saya. Saya tidak ingin pernah mengatakan saya tidak memberikan semuanya. Saya juga tahu bahwa rekan tim saya bergantung pada Saya. Mereka mencari saya untuk bisa membuat tembakan yang sangat penting itu, atau membuat umpan yang sempurna yang bisa membuat orang lain naik. "

Kobe mengatakan, "Saya kehilangan banyak tembakan. Bukan itu intinya. Saya juga membuat banyak tembakan di kopling. Di saat-saat ketika mereka benar-benar harus dibuat, saya bisa membuatnya. Tapi saya melakukannya untuk saya. Saya melakukannya untuk mereka. Kami adalah tim. Kami bekerja bersama. Kami saling mengandalkan dan melakukan hal-hal itu benar-benar dapat membuat perbedaan bagi tim kami dalam cara kami bermain. "

Apakah pola pikir kewirausahaan ini berhasil? Yah, beberapa kejuaraannya memiliki banyak hal untuk dikatakan tentang itu. Tetapi kemauan untuk melangkah keluar sana, bersikap proaktif, mengurus dirinya sendiri, membantu orang-orang yang bergantung padanya, juga meningkatkan permainan mereka untuk mengetahui levelnya sangatlah penting. Sikap ini adalah sikap sukses. Dia menggunakan pola self talk yang sukses. Dan keduanya, sikap positif dan pembicaraan diri berlangsung tanpa henti, dari waktu ke waktu, dari hari ke hari.

Fokus pada Positif, dan Lepaskan dari Negatif

Kesuksesan berkelanjutan bukan kecelakaan. Bukan akhir dari dunia untuk melewatkan tembakan. Apa akhir dari dunia adalah menyerah ketika Anda melewatkan tembakan. Anda terus memotret. Anda terus berlatih, Anda melakukannya lagi.

Fokus positif itu, pola berpikir positif, bahwa pembicaraan-diri yang positif memberi Anda lebih banyak kekuatan pikiran. Neurologi Anda bekerja lebih baik dan membantu Anda mengubah pola berpikir negatif dan kebiasaan negatif sehingga Anda dapat pindah ke kehidupan yang lebih baik dan lebih baik. Anda dapat memiliki kehidupan yang Anda inginkan.

Sama seperti Kobe, terus berlatih, teruskan untuk itu, jangan menyerah. Hanya karena hanya ada beberapa detik tersisa dan Anda turun dengan beberapa poin, jangan berhenti. Anda tidak harus membuat setiap keranjang, tetapi jika Anda terus memotret, Anda akan membuat persentase.

Jadi teruslah memotret, teruskan. Setiap saat, Anda dapat membuat hubungan Anda, keuangan Anda, jenis kehidupan yang Anda miliki, kesehatan Anda, lebih baik dan lebih baik. Ini adalah pilihan fokus, dan Anda dapat melakukan ini. Hari demi hari, terus bergerak, terus berjalan, jangan menyerah. Jadikan hari ini hari yang menyenangkan!

[ad_2]