Tag: Pelatihan

[ad_1]

Olahraga sepak bola berarti seluruh dunia bagi beberapa anak. Anda dapat melihat mereka menghabiskan banyak waktu mempraktekkan gerakan mereka di halaman Anda. Meskipun latihan yang berdedikasi dapat menghasilkan pemain yang baik, ada cara lain untuk mempercepatnya untuk menjadi pemain yang lebih baik dan efisien. Satu-satunya cara adalah menjadikan anak-anak Anda mendaftar untuk pelatihan sepak bola Centex.

Anak-anak Anda mungkin memiliki kemampuan bawaan untuk menendang dan mengendalikan bola. Tapi, Anda perlu memahami bahwa sepak bola adalah olahraga tim dan anak-anak Anda harus bekerja sama dengan anak-anak lain. Dengan mendaftarkan mereka di fasilitas pelatihan ini, mereka dapat meningkatkan tidak hanya kemampuan individu mereka tetapi juga hubungan kerja mereka dengan anak-anak lain.

Pengetahuan tentang olahraga juga sangat penting. Dalam pelatihan sepak bola Centex, anak-anak Anda akan menjalani instruksi aturan dan mekanisme permainan. Mereka juga akan belajar tentang gerakan dasar dan permainan yang berbeda dan menerapkannya di lapangan. Para instruktur dan pelatih sangat terampil dan sangat berpengalaman. Sebagian besar dari mereka adalah pemain dan pelatih sendiri yang telah bermain di beberapa liga dan memiliki penghargaan untuk mendukung mereka dan membuktikan kemahiran mereka.

Melalui mereka, anak-anak Anda akan memiliki informasi yang diperlukan yang akan mendorong mereka untuk menjadi pemain hebat di lapangan. Anak laki-laki dan perempuan muda Anda akan menjalani latihan fisik yang ketat untuk membuat mereka lebih kuat. Keamanan juga didorong dan mereka akan menerima tips penting untuk menghindari insiden yang tidak beralasan. Di fasilitas, sesi mereka akan berada di lingkungan yang terkontrol dan aman sehingga orang tua tidak perlu khawatir. Anda dapat menyaksikan putra atau putri Anda melalui jendela yang jelas dan anti-pecah. Peralatan lengkap disediakan dan mereka adalah yang terbaru dan kualitas tertinggi.

[ad_2]

[ad_1]

Apakah Anda ingin menjadi lebih cepat dan lebih eksplosif di lapangan sepakbola? Apakah Anda ingin menurunkan risiko cedera? Jika ya, teruslah membaca!

Banyak tim sepak bola yang saya latih atau atlet yang saya gunakan berbagi sifat umum ketika mereka melakukan pemanasan … mereka semua melakukan pemanasan dengan kaki telanjang. Inilah alasannya. Dengan memakai sepatu sepanjang waktu, kita tidak memperkuat otot-otot kecil di kaki sebaik yang kita bisa. Sepatu jelas melayani tujuan, tetapi cobalah pemanasan tim Anda tanpa sepatu mereka dan dengan melakukan ini Anda akan mulai memperkuat semua otot-otot kecil di kaki, Anda juga akan membantu memperkuat sendi dan ligamen di pergelangan kaki dan kaki bagian bawah. demikian juga.

Saya telah menulis sebelumnya tentang Active Dynamic Warm up (ADW). Jika pemain melakukan ADW mereka (serangkaian latihan untuk menghangatkan suhu inti tubuh mereka dan kemudian meregangkan secara dinamis) sebelum latihan mereka dimulai, mereka pada hakekatnya akan melakukan sendiri bantuan besar.

Karena pemain sepak bola (dan sebagian besar atlet) menggunakan kaki mereka begitu banyak untuk tidak hanya memainkan olahraga sepak bola tetapi juga menjadi atletis, melatih kaki mereka untuk menjadi lebih kuat akan benar-benar meningkatkan kecepatan sepak bola mereka, membuat mereka lebih kuat yang pada gilirannya akan membuat mereka lebih eksplosif dan juga akan mengurangi jumlah cedera kaki bagian bawah juga.

Meskipun saya tahu contoh ini sedikit jangkauan, jika Anda mempertimbangkannya, maka Anda dapat melihat bagaimana latihan bertelanjang kaki dapat memengaruhi kaki Anda. Baiklah, ini contohnya. Jika Anda mengenakan sarung tangan bisbol di tangan Anda selama 2 minggu dan melakukan rutinitas normal Anda, ketika Anda melepas sarung tangan bisbol dan kemudian mencoba membuka botol selai kacang baru, Anda mungkin tidak bisa melakukannya. Otot-otot kecil di tangan Anda menjadi lebih lemah karena Anda tidak menggunakannya sepenuhnya. Hal yang sama berlaku ketika Anda memakai sepatu.

Jika Anda melakukan pemanasan tanpa alas kaki, pastikan untuk membersihkan area dari batu atau tongkat atau apapun yang dapat melukai kaki pemain. Jika Anda berlatih di dalam ruangan, maka masalah ini sangat berkurang.

Hanya 15 menit pelatihan bertelanjang kaki akan membantu pemain sepak bola menghasilkan lebih banyak kecepatan, meningkatkan kelincahan mereka dan membantu mengurangi cedera kaki dan kaki bagian bawah.

Semoga harimu menyenangkan!

[ad_2]

[ad_1]

Berikut ini adalah beberapa fakta tentang diet protein yang akan membantu seseorang membangun otot yang diperlukan untuk mendapatkan ledakan lonjakan vertikal yang diinginkan. Informasi ini berasal dari seorang ahli yang telah melatih sekolah menengah, perguruan tinggi, NBA, atlet Olimpiade, dan dunker profesional yang telah mengembangkan sistem untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda setidaknya 10 inci dalam 12 minggu, dijamin. Sistem ini semakin populer di seluruh dunia dan telah ditampilkan di ESPN Radio dan Fadeaway (majalah hoop terbesar di Inggris). Dia telah mengembangkan teknik lompat vertikal selama lebih dari sepuluh tahun, melatih orang untuk memaksimalkan potensi mereka hingga 40 "+ vertikal.

Tidak ada makanan yang benar atau salah untuk melompat vertikal. Ini sama dengan mencoba membangun otot apa pun, yang berarti banyak protein. Dalam artikel ini kita berbicara tentang berapa banyak protein yang Anda butuhkan, alasan besar lainnya untuk menjadi diet protein, dan desas-desus tentang diet protein menjadi tidak sehat.

BAGAIMANA BANYAK PROTEIN YANG SAYA BUTUHKAN?

Hasil dari beberapa penelitian telah membuktikan bahwa ketahanan dan kekuatan atlet sering membutuhkan lebih dari dua kali lipat protein dari orang yang aktif secara tipikal. Hasilnya menyatakan bahwa atlet ketahanan membutuhkan setidaknya 0,54 hingga 0,64 gram per pon sementara atlet kekuatan membutuhkan setidaknya 0,77 hingga 0,82 gram per pon untuk mencapai keseimbangan nitrogen. Cara termudah untuk mendapatkan jumlah ini adalah, tentu saja, suplemen protein. Protein tambahan sebagian besar sumber protein berasal dari susu seperti isolat protein susu, isolat protein whey, dan kasein. Protein susu juga memiliki beberapa peptida kuat yang mengontrol pencernaan, kekebalan, dan pembesaran otot.

Namun, Anda dapat mempertimbangkan makanan yang mengganggu seperti sereal, biji-bijian, kacang polong, kacang, kacang, kacang tanah, atau selai kacang ke dalam diet Anda. Secara umum, rencana yang baik mungkin mengkonsumsi tiga atau empat makanan utuh per hari dan dua hingga tiga makanan suplemen protein.

Satu hal lain yang perlu disebutkan adalah, sementara protein adalah karbohidrat dan lemak yang wajib penting untuk kinerja atletik. Jadi itu menyarankan Anda tidak sepenuhnya mengurangi asupan Anda sepenuhnya untuk protein.

3 ALASAN LAIN BANYAK UNTUK MENJADI DIET PROTEIN

Ada cara lain tubuh Anda dapat memperoleh manfaat dari konsumsi protein yang lebih tinggi juga. Tiga di antaranya tercantum di bawah ini.

Tingkat metabolisme

Tingkat Metabolisme selama konsumsi protein menjadi dua kali lipat dari konsumsi karbohidrat atau lemak. Pada dasarnya asupan protein tinggi dapat membuat tubuh memiliki tingkat pembakaran kalori dan kehilangan lemak yang lebih tinggi.

Lebih banyak protein diperlukan pada diet rendah kalori pada tingkat berapa pun; terutama saat berolahraga. Beberapa atlet, dalam upaya untuk mendapatkan otot, makan berlebihan. Namun, mungkin lebih baik mengonsumsi surplus protein daripada karbohidrat atau lemak. Karena sambil makan berlebih memberi kontribusi bagi pertumbuhan otot dan lemak, makan lebih banyak protein daripada karbohidrat dan lemak akan menciptakan lebih banyak dari bobot otot tanpa lemak yang Anda inginkan dan lebih sedikit lemak.

Meningkatkan Hormon Glukagon

Seiring dengan hasil pembakaran kalori dari protein, asupan protein yang lebih tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon glukagon. Apa yang dilakukan glukagon adalah mengurangi enzim yang menghasilkan lemak dan meningkatkan penyimpanan lemak di tubuh Anda. Ini pada gilirannya membantu Anda melepaskan sebagian dari kelebihan lemak itu.

Risiko Penyakit Kardiovaskular

Juga mengintensifkan asupan protein Anda dari 11% hingga 23% dapat menyebabkan perubahan yang menguntungkan dalam lipid darah, ukuran risiko Anda untuk penyakit kardiovaskular.

RUMOR TENTANG KEMUNGKINAN ADVERSE DARI DIET PROTEIN

Tentu saja ada desas-desus bahwa mengonsumsi banyak protein ini bisa berakibat buruk bagi Anda. Berikut adalah beberapa desas-desus tentang hal itu menjadi tidak sehat.

Noda Ginjal

Ginjal Anda menangani bahan kimia yang dihasilkan dari pemecahan protein. Karena ini, telah dihipotesiskan bahwa pemecahan protein ekstra dapat mengakibatkan ketegangan dan akibatnya membahayakan ginjal. Namun penelitian telah menunjukkan bahwa ketika binaragawan mengkonsumsi hingga 1,3 gram protein per pon fungsi ginjal berat badan tidak terpengaruh. Pada kenyataannya, dalam penelitian yang dilakukan pada tikus betina, fungsi ginjal sebenarnya ditingkatkan dengan konsumsi protein tinggi.

Kehilangan Kalsium dan Osteoporosis

Studi sebelumnya menunjukkan bahwa asupan protein tinggi berkorelasi dengan jumlah kehilangan kalsium yang lebih tinggi dalam urin. Ini benar, itu berpotensi menyebabkan osteoporosis. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa protein ekstra umumnya membawa lebih banyak kandungan mineral tulang. Dan juga protein whole-food dan bahkan suplemen protein mengandung kalsium dan fosfor di dalamnya. Jadi kenyataannya protein ekstra membawa keseimbangan kalsium positif dan tidak ada hasil yang tidak menguntungkan dalam kandungan kalsium tulang.

[ad_2]