Tag: Pun

Ketika mempertimbangkan atribut fisik yang membentuk kinerja atletik seperti kekuatan, kecepatan, ledakan dan daya tahan, kecepatan mengalahkan mereka semua. Jika Anda harus memilih salah satu dari yang lain, pilihan cerdasnya adalah kecepatan. Dalam bergulat misalnya, tidak peduli seberapa kuat, dalam bentuk atau teknis mereka, atlet yang lebih cepat memiliki keuntungan. Dia akan mampu mengalahkan lawannya untuk takedown setiap kali serta melarikan diri dari posisi bawah lebih mudah. Ini adalah dua cara utama untuk mencetak gol dalam gulat dan atlet yang lebih cepat akan memiliki kendali atas mereka. Dalam sepakbola, manfaat kecepatan sangat jelas, mulai dari berlari ke garis gawang lebih cepat, melindungi kembalinya kembalinya Anda dengan lebih baik dan bahkan mengatasi. Sebuah pukulan yang diberikan oleh atlet berat badan yang lebih ringan yang sangat cepat sakit sebanyak dipukul oleh kelas berat. Meningkatkan kecepatan Anda akan membantu Anda unggul di hampir semua olahraga fisik, jadi setiap atlet yang ingin menang dan menjadi yang terbaik harus berlatih untuk itu. Pertanyaannya adalah bagaimana Anda melakukannya?

Cara terbaik untuk meningkatkan kecepatan atletik adalah dengan mengambil pendekatan metodis dengan memasukkan berbagai latihan dan latihan ke berbagai aspek pelatihan Anda sepanjang tahun. Namun jika Anda mencari program yang lebih mudah dan lebih pendek, Anda juga dapat meningkatkan kecepatan hanya dengan menambahkan beberapa konsep dasar ke pelatihan yang sudah Anda lakukan. Ketika merencanakan program Anda, perlu diingat ada komponen genetik untuk mempercepat; beberapa atlet secara alami lebih cepat daripada yang lain dan ini ditransfer dalam DNA mereka. Atlet-atlit ini masih ingin melatih kecepatan untuk mencoba dan meningkatkan apa yang mereka miliki atau setidaknya memenuhi potensi maksimal mereka. Jika Anda seorang atlet joe rata-rata seperti kebanyakan dari kita, masih ada harapan. Setiap atlet dapat meningkatkan kecepatan mereka dengan pelatihan. Bahkan jika Anda tidak dilahirkan dengan gen kecepatan superman, Anda masih memiliki sejumlah potensi genetik pada tingkat massa otot Anda saat ini. Di sebagian besar atlet, kemungkinan tinggi komponen kecepatan gen mereka tetap belum banyak dimanfaatkan dan terbelakang hanya karena kurangnya pelatihan jika tidak kurangnya pengetahuan pelatihan.

Meningkatkan kecepatan Anda adalah permainan yang rumit yang melibatkan sistem saraf dan otot-otot Anda pada saat yang bersamaan. Intinya adalah untuk mendapatkan otot-otot tubuh berkontraksi lebih eksplosif melalui gerakan tertentu, namun semua aspek kecepatan harus dipertimbangkan ketika mengembangkan program pelatihan. Selain satu kali kontraksi eksplosif, seorang atlit juga membutuhkan kecepatan untuk jangka waktu yang panjang, seperti sprint 40 yard. Kebanyakan olahraga membutuhkan banyak repetisi kontraksi eksplosif, bukan hanya satu. Semua ini harus dilatih karena bagaimanapun yang paling penting untuk menggunakan latihan dan metode pelatihan khusus untuk olahraga. Ada beberapa metode pelatihan dasar yang terkenal untuk meningkatkan kecepatan di setiap atlet tanpa menghiraukan olahraga. Namun, untuk yang terbaik, latihan dan latihan kecepatan yang menggabungkan gerakan dan skenario khusus untuk olahraga adalah suatu keharusan.

Salah satu cara untuk meningkatkan kecepatan Anda adalah mencoba menjadi lebih cepat dan lebih eksplosif dengan hanya menggerakkan berat badan Anda sendiri. Ini termasuk gerakan cepat latihan beban tubuh seperti plyos, lompat kotak, lompatan lutut, sprint, lompatan panjang, awal yang eksplosif, dll. Latihan yang khusus untuk olahraga juga bagus untuk berlatih dan perlu untuk membawa yang terbaik ke kinerja yang sebenarnya. Misalnya, pegulat mempraktekkan bidikan hantu bagi ribuan repetisi untuk mengembangkan penghapusan yang lebih cepat dan lebih eksplosif. Para pemain sepakbola berlatih meledak dari baris untuk ribuan repetisi untuk menjadi yang pertama pada lawan mereka dan menyempurnakan teknik mereka. Ada beberapa cara untuk memasukkan latihan beban berat badan ke dalam program Anda. Salah satu caranya adalah dengan memberikan jenis pelatihan ini seluruh sesi itu sendiri seminggu sekali, selama 8-10 minggu. Cara lain adalah dengan hanya memasukkan beberapa latihan / latihan berat badan di awal jenis latihan lain. Misalnya pemanasan Anda untuk hari leg adalah banyak set lompatan kotak.

Untuk kecepatan terbaik yang terbawa, lebih baik untuk menjaga gerakan berat badan cepat-kedutan di awal latihan. Ini adalah ketika sistem saraf Anda adalah yang paling segar dan paling tidak letih. Beberapa berpendapat bahwa melakukan kecepatan berat badan bekerja di akhir latihan dapat menyebabkan pengurangan kecepatan. Ini karena di akhir sesi latihan keras, Anda kemungkinan besar secara fisik memuncak jauh lebih awal dan tingkat kortisol akan lebih tinggi. Kontraksi eksplosif sangat menuntut pada sistem saraf yang sudah kelelahan dan ini dapat dengan mudah dan cepat mengarah ke lebih dari pelatihan. Inilah sebabnya mengapa melakukan gerakan berat badan eksplosif di awal latihan Anda sangat masuk akal. Sebelum melakukan ini, penting juga untuk melakukan peregangan dan pemanasan dengan sangat baik menggunakan metode dinamis. Secara keseluruhan, melakukan pekerjaan kecepatan berat badan sebelum berlatih adalah pemanasan yang bagus dan juga meningkatkan kondisi pengondisian. Perlu juga dicatat bahwa dalam banyak olahraga, atlet harus terus eksplosif untuk jangka waktu yang panjang, sementara mereka kelelahan. Mempertimbangkan ini persentase pelatihan kecepatan Anda juga harus mencakup latihan di akhir latihan keras atau tepat setelah bagian tubuh tertentu sudah habis. Ketika melakukan kecepatan berat badan bekerja ketika Anda sudah lelah, pilih gerakan yang lebih kompleks. Misalnya, pada akhir hari yang berat, jangan memilih lompatan kotak karena mereka terlalu berat pada sistem saraf dan juga berbahaya untuk dilakukan. Pilihan yang lebih baik adalah lompatan panjang.

Selain latihan ledakan berat badan, Anda juga bisa menjadi lebih cepat dengan menambahkan ketahanan terhadap kecepatan kerja Anda. Contohnya adalah menahan beban ringan saat melakukan lompatan kotak. Untuk pegulat, contoh yang baik adalah melakukan bidikan hantu terhadap perlawanan band latihan. Untuk sprinter, ini berjalan saat memakai parasut atau saat menempel pada band resistensi. Untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda, ini adalah berlatih lompatan Anda mengenakan harness dengan band resistensi yang menempel di tanah. Sementara latihan ini sangat membantu, mereka tidak harus sepenuhnya mengganti latihan beban tubuh tetapi hanya ditambahkan ke program. Latihan beban tubuh harus dilakukan terlebih dahulu dan dapat digunakan sebagai pemanasan untuk latihan beban tubuh dengan resistensi. Setelah pemanasan yang baik dan dinamis, cukup lakukan beberapa set kedua jenis kecepatan ini beberapa kali seminggu sebelum latihan biasa Anda akan menghasilkan peningkatan yang nyata dalam waktu hanya 6-8 minggu tergantung pada tingkat intensitas selama setiap sesi.

Untuk pengembangan yang paling lengkap, latihan kecepatan juga harus dimasukkan ke dalam angkat berat. Ini dilakukan dengan mengangkat beban sub-maksimal secepat yang Anda bisa sambil mempertahankan kontrol gerakan. Contoh yang baik adalah menggunakan kotak jongkok untuk mempercepat pekerjaan. Cara terbaik yang dilakukan adalah dengan menggunakan 40-50% dari maksimum Anda untuk 6-9 set 2. Set dilakukan secara eksplosif mungkin dan datang ke stop lengkap pada kotak selama setiap rep. Kontras seperti band dan rantai juga membantu dalam mengembangkan kecepatan, namun lebih baik untuk atlet tingkat lanjut. Metode yang baik untuk menghasilkan hasil yang diketahui adalah dengan melakukan kerja kecepatan untuk kotak jongkok selama tiga minggu gelombang resistensi progresif. Misalnya, minggu 1, lakukan 8/2 pada 45% dari maksimum Anda, minggu 2, 8/2 pada 50%, dan minggu 3, 55%. Kecepatan kerja juga dapat dilakukan untuk latihan lain seperti bench press, dead lift, hang dan / atau power clean. Jika menggunakan gerakan menarik (seperti lift mati atau membersihkan), lakukan 5-6 set single eksplosif daripada 8/2. Latihan-latihan ini harus dilakukan sebagai tumpatan pertama selama sesi dengan aksesori pendukung untuk diikuti. Anda juga dapat melanjutkan pengembangan kecepatan saat melakukan pekerjaan rep selama lift aksesori. Untuk melakukan ini, lakukan setiap repetisi secara eksplosif mungkin untuk setiap rep / set yang Anda lakukan.