Tag: meningkatkan

Apakah Anda ingin menjadi lebih cepat dan lebih eksplosif di lapangan sepakbola? Apakah Anda ingin menurunkan risiko cedera? Jika ya, teruslah membaca!

Banyak tim sepak bola yang saya latih atau atlet yang saya gunakan berbagi sifat umum ketika mereka melakukan pemanasan … mereka semua melakukan pemanasan dengan kaki telanjang. Inilah alasannya. Dengan memakai sepatu sepanjang waktu, kita tidak memperkuat otot-otot kecil di kaki sebaik yang kita bisa. Sepatu jelas melayani tujuan, tetapi cobalah pemanasan tim Anda tanpa sepatu mereka dan dengan melakukan ini Anda akan mulai memperkuat semua otot-otot kecil di kaki, Anda juga akan membantu memperkuat sendi dan ligamen di pergelangan kaki dan kaki bagian bawah. demikian juga.

Saya telah menulis sebelumnya tentang Active Dynamic Warm up (ADW). Jika pemain melakukan ADW mereka (serangkaian latihan untuk menghangatkan suhu inti tubuh mereka dan kemudian meregangkan secara dinamis) sebelum latihan mereka dimulai, mereka pada hakekatnya akan melakukan sendiri bantuan besar.

Karena pemain sepak bola (dan sebagian besar atlet) menggunakan kaki mereka begitu banyak untuk tidak hanya memainkan olahraga sepak bola tetapi juga menjadi atletis, melatih kaki mereka untuk menjadi lebih kuat akan benar-benar meningkatkan kecepatan sepak bola mereka, membuat mereka lebih kuat yang pada gilirannya akan membuat mereka lebih eksplosif dan juga akan mengurangi jumlah cedera kaki bagian bawah juga.

Meskipun saya tahu contoh ini sedikit jangkauan, jika Anda mempertimbangkannya, maka Anda dapat melihat bagaimana latihan bertelanjang kaki dapat memengaruhi kaki Anda. Baiklah, ini contohnya. Jika Anda mengenakan sarung tangan bisbol di tangan Anda selama 2 minggu dan melakukan rutinitas normal Anda, ketika Anda melepas sarung tangan bisbol dan kemudian mencoba membuka botol selai kacang baru, Anda mungkin tidak bisa melakukannya. Otot-otot kecil di tangan Anda menjadi lebih lemah karena Anda tidak menggunakannya sepenuhnya. Hal yang sama berlaku ketika Anda memakai sepatu.

Jika Anda melakukan pemanasan tanpa alas kaki, pastikan untuk membersihkan area dari batu atau tongkat atau apapun yang dapat melukai kaki pemain. Jika Anda berlatih di dalam ruangan, maka masalah ini sangat berkurang.

Hanya 15 menit pelatihan bertelanjang kaki akan membantu pemain sepak bola menghasilkan lebih banyak kecepatan, meningkatkan kelincahan mereka dan membantu mengurangi cedera kaki dan kaki bagian bawah.

Semoga harimu menyenangkan!

Apakah Anda ingin memiliki refleks tercepat daripada teman-teman Anda? Atau, apakah Anda ingin cepat tanggap secara fisik terhadap stimulus apa pun? Jika Anda melakukannya, maka olahraga terbaik untuk meningkatkan refleks Anda adalah tenis meja!

Percaya atau tidak, tenis meja atau pingpong adalah cara terbaik untuk meningkatkan refleks Anda. Ada banyak alasan, tetapi berikut adalah 3 alasan mengapa tenis meja meningkatkan refleks Anda!

1. Tenis meja adalah permainan bola raket tercepat

Dibandingkan dengan tenis dan squash, bola ping pong berjalan lebih cepat daripada olahraga ini. Ini karena bola pingpong lebih kecil dan memiliki pantulan yang lebih kuat. Oleh karena itu, untuk memukul bola-bola ini, Anda harus memiliki koordinasi mata tangan yang sangat baik untuk menangkap bola-bola yang bergerak cepat ini. Oleh karena itu Anda harus memiliki refleks yang sangat baik untuk merespon bola-bola ini.

2. Bola pingpong kurang terlihat dibandingkan dengan olahraga lainnya

Kompetisi bola pingpong berwarna putih dan karenanya lebih sulit untuk dilihat. Anda harus benar-benar tajam dalam pikiran Anda untuk berkonsentrasi di mana bola bergerak. Mereka bahkan lebih sulit untuk melihat ketika bola bergerak sangat cepat. Oleh karena itu mata dan tangan Anda harus benar-benar merespon dengan cepat untuk melihat bola-bola ini.

3. Jarak antara kamu dan lawanmu kecil

Dibandingkan tenis, jarak antara lawan jauh lebih kecil. Ini berarti Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk bereaksi terhadap lawan dibandingkan dengan tenis di mana Anda dapat melihat di mana tangan dan kakinya bergerak. Dengan tenis meja, Anda tidak punya banyak waktu untuk menangkap gerakan lawan Anda!