Tag: Pagi

Tinggal di New York City selama lebih dari 12 tahun, saya menjadi akrab dengan "pekerjaan sehari-hari" dan ritual pagi yang harus dilakukan oleh banyak orang yang bekerja.

Apakah semua ini terdengar akrab: pukul 7 pagi ledakan alarm membangunkan Anda, tarik diri dari tempat tidur, setengah lompatan tidur di kamar mandi, berpakaian, (siapkan anak-anak, jika Anda punya anak) meninggalkan rumah untuk bekerja pukul 07.45, di cara makan setengah bacon, telur dan keju, kopi, mulai bekerja pada pukul 8:30 pagi, katakan pagi Anda berbasa-basi ke teman, periksa beberapa email dan ESPN (cowok) atau Page Six (perempuan) dan lompat ke kanan dan mulai hari setelah kafein dimulai sekitar jam 9 pagi.

Mayoritas orang yang saya konseling selama bertahun-tahun memiliki rutinitas pagi yang serupa dengan ini, dan tujuan artikel ini adalah untuk memberi tahu Anda betapa jauh lebih baik. Penting untuk menyadari bahwa apa yang Anda lakukan di pagi hari menentukan nada untuk sisa hari Anda, dan membiasakan kebiasaan pagi yang efektif dapat melakukan keajaiban untuk hidup Anda. Dengan mengikuti tujuh saran dalam artikel ini, Anda akan mulai merasa lebih waspada, lebih sehat, dan lebih kuat ketika Anda memulai hari Anda.

Anda akan menjadi lebih produktif di tempat kerja, dan perbaikan akan mulai terjadi di area lain juga: latihan rutin Anda akan menjadi lebih kuat, Anda akan menjadi lebih terorganisir, dan tiba-tiba Anda akan dapat melakukan semua hal yang Anda pikir kamu tidak pernah punya waktu untuk itu. Apa yang menakjubkan adalah semua hal ini dapat terjadi dengan mengubah hal-hal yang Anda lakukan saat pertama kali muncul:

Saran 1

Air. Minum segelas penuh air segera setelah Anda bangun. Ini sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda karena Anda baru saja menghabiskan 7-10 jam terakhir tanpa makanan atau minuman. Anda mengalami dehidrasi dan seluruh sistem Anda menginginkan air untuk membangkitkan sendi dan otot, dan merangsang aktivitas organ-organ Anda (terutama di saluran pencernaan). Saat Anda minum segelas air ini, rasakan cairan masuk ke perut Anda dan dapatkan perasaan tubuh terbangun dan merespons efek lubrikannya. Air menenangkan pikiran juga dan dengan membiasakan minum air saat bangun Anda sedang membangun pilar aktivitas yang sehat di pagi hari!

Saran 2

Meregang. Sekarang karena tubuh Anda bagus dan terlumasi, dan Anda merasa lebih terjaga dengan air di dalam Anda, sangat penting untuk meregangkan tubuh Anda. Anda baru saja menghabiskan beberapa jam terakhir dalam periode aktivitas fisik, dan Anda akan segera memulai hari penuh gerakan sehingga sangat penting untuk memeriksa dengan tubuh Anda dan memberikannya peregangan yang baik dari kepala ke bawah. ke jari-jari kaki. Ini adalah cara yang bagus untuk mulai mempersiapkan diri Anda untuk hari yang sukses, dan saya merekomendasikan menghabiskan setidaknya 10 menit melakukan rutinitas bervariasi dari peregangan penuh. Jika Anda menyukai Yoga, melakukan salam matahari adalah latihan yang hebat dan pasti bisa membuat Anda pergi.

Saran 3

Merenungkan. Meditasi adalah praktik luar biasa yang memiliki manfaat kesehatan yang tak terhitung dan berawal sejak ribuan tahun. Melalui meditasi, Anda berkomitmen untuk berlatih mendengarkan di dalam, dan dengan berpegang teguh pada itu Anda akan mengembangkan kesadaran yang meningkat, niat yang lebih kuat dan kesabaran yang meningkat. Setelah peregangan pagi yang produktif, luangkan waktu 15-20 menit dan biarkan semuanya berjalan lancar. Duduk (atau berbaring) dengan tenang di area yang nyaman di mana Anda tahu Anda tidak akan diganggu. Saya sangat merekomendasikan membaca buku, mendengarkan CD instruksional atau bahkan menghadiri kelas meditasi ketika Anda mendapatkan lebih banyak. Jika Anda tidak bermeditasi, atau berpikir bahwa Anda tidak memiliki kemampuan, Anda harus dan Anda melakukannya! Ini adalah latihan yang luar biasa kuat untuk menambah rutinitas pagi Anda.

Saran 4

Membayangkan. Pada akhir meditasi Anda, ketika Anda mulai membawa diri Anda kembali ke hari ke depan, sangat ideal untuk menghabiskan beberapa menit memvisualisasikan niat Anda. Selama waktu ini, Anda ingin merasa seolah-olah Anda telah mencapai semua tujuan jangka panjang dan jangka pendek Anda. Bayangkan diri Anda memetik manfaat dari pencapaian ini dan melenturkan otot imajinasi Anda untuk benar-benar melihat dan merasakan seperti apa rasanya hidup di dunia ideal Anda. Pada awalnya, ini akan menjadi latihan yang lebih sulit bagi Anda (seperti meditasi) tetapi benar-benar dapat membantu mewujudkan impian Anda menjadi kenyataan jika Anda berlatih dengan tujuan!

Saran 5

Jurnal. Menjaga jurnal adalah praktik fantastis bagi Anda yang menjalani kehidupan yang sangat sibuk. Setelah meditasi dan visualisasi yang sehat, luangkan 5 menit untuk menuliskan hal-hal yang ada di pikiran Anda. Tidak ada aturan untuk membuat jurnal, tulis saja apa saja yang ada di kepala Anda. Mungkin itu adalah hal-hal yang Anda harapkan untuk capai hari itu, tujuan jangka panjang, masalah hubungan, atau mungkin ide inspiratif yang berkembang saat bermeditasi. Menyimpan catatan dari hal-hal yang terjadi dalam pikiran Anda akan membantu Anda mendapatkan perspektif dalam kehidupan Anda, dan bisa sangat terapeutik juga. Ketika Anda melihat hal-hal yang ditulis di tangan Anda sendiri, Anda mulai melihat diri Anda dari luar dan menulis jurnal dapat benar-benar membuat Anda pergi ke arah yang benar.

Saran 6

Makan. Bagi Anda yang melewatkan sarapan, izinkan saya memberi Anda satu kata nasihat: jangan. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, tubuh Anda baru saja berpuasa selama beberapa jam saat Anda tidur dan Anda membutuhkan makanan untuk energi. Berhati-hatilah untuk tidak membanjiri diri Anda dengan makanan yang memiliki konsentrasi gula tinggi dan karbohidrat sederhana lainnya. Meskipun makanan ini dapat mengatasi masalah energi rendah, karbohidrat sederhana tidak akan menopang Anda dan akan 1) membuat Anda bahkan lebih lelah setelah ledakan jangka pendek berakhir dan 2) menciptakan beberapa masalah kesehatan yang cukup merugikan dalam jangka panjang jika dimakan berlebihan. Makan sarapan seimbang: sereal gandum utuh dan buah beri dengan teh hijau; dua telur rebus, pisang dan teh Chai organik tanpa kafein; Jadilah kreatif dan mulailah membuat shake kesehatan untuk sarapan yang penuh dengan antioksidan dan akan memberi Anda banyak energi!

Saran 7

Bersyukur. Ketika saya sedang membuat sarapan, menyikat gigi, menyiram tanaman saya, berpakaian, dan melakukan hal lain yang saya lakukan di pagi hari, saya dengan sengaja merasa bersyukur atas semua yang saya miliki dalam hidup saya. Jika Anda tidak menggunakan atribut lain yang dibahas dalam artikel ini, mulailah menerapkan sikap bersyukur di pagi hari bagi orang-orang dan hal-hal yang Anda miliki dalam hidup Anda. Beberapa orang yang saya konseling berpendapat bahwa mereka tidak memiliki sesuatu untuk disyukuri; tetapi keindahan dari emosi ini adalah Anda dapat merasa menghargai apa pun. Kadang-kadang saya hanya bersyukur karena mata saya berfungsi dengan baik, atau saya bisa merasakan udara mengalir ke hidung dan tenggorokan saya. Dengan bersyukur Anda akan menarik lebih banyak niat Anda ke dalam hidup Anda, dan sangat kuat memulai hari Anda dengan "sikap bersyukur".

Sebagai kesimpulan, banyak dari Anda pasti akan berpikir, "ini semua bagus, tetapi saya tidak punya waktu untuk melakukan hal-hal itu". Pertama, saya akan menyatakan bahwa Anda benar-benar punya waktu. Mungkin Anda harus bangun lebih awal, atau mungkin Anda harus mengganti beberapa rutinitas yang ada, tetapi saya jamin Anda dapat menemukan waktu. Kedua, ketujuh atribut ini adalah saran, dan jika Anda baru memulai pada jalur ini, lebih baik merelakannya dan memulai dengan beberapa langkah. Mulai besok, minum segelas besar air dan regangkan dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda menyukai apa yang Anda lihat, ubah tindakan ini menjadi kebiasaan dan mulailah memperluas ke saran lain ketika Anda siap. Pagi hari adalah waktu yang indah untuk mengatur basis Anda untuk sisa hari itu, jadi gunakan waktu dengan bijaksana dan saya jamin Anda akan melihat imbalan besar!